Michał ja mam skomplikowane pytanie, dobre by było tez do radia. Od poniedziałku lecę na cykl kreatyna + białko. Jednak co z tą kawą? Mogę ją pić, bo przyznaje że bez niej jest mega ciężko, bo chodzę na siłownie poniedziałek, wtorek,środa i czwartek a piątek sobota i niedziela siedzę po 10 i więcej godzin na uczelni i padam na ryj, + pracuje raz [...]
Czesc Michał Słuchałem dzis radia i mowiles mianowicie o ginekomastii. Jestem raczej endomorfem, mam 19 lat 183cm i waże 87 kg. Cwicze juz 4 lata z tego 2 lata na porządnie. Nie jestem chudy, raczej taki sredni ; D troszkę tam brzuszka jest, ale bardziej mnie irytuje mnie klatka, jest obtłuszczona najbardziej w obrebie sutka. Widziałem wielu [...]
Jakim doswiadczeniem? nutrition itp to pewnie tak jesli w tym robi i doradza z 10 lat, ale przeciez wyglada normalnie, nie jakos napakowany czy cos, nomalne lapy itp, spytaj kogos z problemem co przez to przeszedl jak Giszman startujacy na zawodach, oczywiscie Michalowi nie ujmuje bo wie co robi ale warto spytac zawodnikow co mieli taki problem . [...]
Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało. Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. +łydki, brzuchi cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te [...]
1-dieta to podstawa 2-zbyt duzo cwiczen izolowanych 3-ułóż dobry plan FBW bedzie chyba najlepszy na teraz 4-ukladajac diete uwzglendnij inna aktywnosc (pilka nozna) i daj odpowiednia nadwyzke kalorii - bez tego nie zwiekszysz masy Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-08-31 21:12:26
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-709x1024.jpg UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Początek gali o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ok to układam sobie diete pod redukcje, poczytam o tym poogarniam temat. Z supli pewnie jakiś pre-workout bo używałem kiedyś i spoko. Zobacze temat witaminy D3 (jakąś biorę, nie wiem czy tą) i K2. Keratyne i tłuszcze omega 3 do tego. Mógłbym pewnie ciągnąć temat dalej, ale o redukcji to jest pełno napisane, także chyba nie ma [...]
u gory jest plik z dieta 3500 kalori dziennie a ponizej 3100, kolo tygodnia znow obetne na 2700 jesli dalej bedzie waga stała własnie moze mi ktos pomoc policzyc faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne 25 lat 180 cm wzrostu 96 kg wagi duze zatluszczenie trening ok 3-4 razy w tygodniu , typowo siedzacy tryb zycia , malo ruchu poza [...]
mac5 W dupie byłeś, g**** widziałeś. Wszystko było robione bez ściemy, sprawdzali to wiele razy, graficy, jurorzy i wiele innych osób. Nie interesuje mnie to co sam sobie pomyślisz bo widać, że dopoki nie przeczytałeś o konkursie to nie wiedziałeś o nic nic, i nadal nic nie wiesz. Także pisz sobie co tam chcesz, pisz, ze dawałem zdjęcia sprzed 2 [...]
cel: masa ramienia za mocno kombinujesz z planem. Masz mały staż bo tylko 6 miesięcy. I nie potrzeba kombinować na to przyjdzie czas. Trzeba polecić standardowym planem 3-4 dniowym i będzie dobrze. Organizm w tak krótki stażem nie potrzebuje kombinacji. Ja bym proponował http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html [...]
Do dupy. Pn Wt i Pt, te dni wybrałeś przypadkowo, czy tylko w te dni możesz ćwiczyć? Ma być to plan koniecznie 3 dniowy czy może być 4? A brzuch 4x100, 4x75? pewnie ładnie robisz na odpiernicz te powtórzenia Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-02-03 01:41:24
No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]
Witam po przerwie i mam nowe pytania: Wczoraj zacząłem cykl i jest problem, ponieważ podczas iniekcji Prolongatum Jelfa 2 ml 200mg było wszystko super, pomijając że miałem za cienką igłę 0,45 i trwało to z 2 minuty to żadnego dyskomfortu nie doznałem i psychicznie też było OK ręce się nie trzęsły. Natomiast co się stało. po 10 sec. od wyjęcia igły [...]
^ wrzuciłem tak bo tak najłatwiej wszystko policzyć i manipulować kaloriami/btw zwykle jak zaczynam udziwniać z karkówkami, żeberkami, ziemniakami pieczonymi to mi sie wszystko pyerdoli i g**** z diety wychodzi mówisz węgle tylko rano i wokół treningu... to co może coś w ten deseń? 1) owies, hitec, olej 2) cyc, olej 3) Przed treningiem: cyc, ryż [...]
może głupie pytanie ale po co mi węgle na noc ?? nigdy nie dawałem i boje sie że skutki mogą być tragiczne %-) na jajka niestety rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce [...]
Pokażcie mi chłopa który tak z marszu wskakuje na 6 posiłków.Jeść dużo ale nie obżerać się.Wypchany bebzon to nie to. Nie ma sztywnego schematu,to trzeba na sobie spróbować. 4 czy 6 posiłków na tym poziomie ma znaczenie?? masz się czuć dobrze i notować przyrosty. albo utwardzenie jak piszesz w temacie. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-02-17 [...]
mam dostep do dobrego stafu z BD moze tak na tapering zarzuce powiedzmy antek na poczatek 4-5 tyg to pewnie kosmos tylko ciekawe jak pozniej zeby ciagle szlo na + Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-08-18 23:37:09
Pytania do Michala/Michael-wszytskie sprawy
